Những điều cần biết trước khi tập gym

Những câu cần hỏi thường gặp ở các huấn luyện viên

- Anh/chị đã làm công việc này bao lâu rồi?

- Anh/chị có học chuyên ngành về thể dục thể thao không?

- Anh/chị chuyên huấn luyện về môn gì?

- Mẫu người như tôi nên tập môn gì, tập cơ gì để khắc phục các nhược điểm?

- Độ tuổi của tôi nên tập môn gì?

Bạn nên đem bảng kết quả khám sức khỏe định kỳ để huấn luyện viên xem, tìm phương pháp tập luyện phù hợp.

 

Nên tập với cường độ bao nhiêu là hợp lý

- Tập nhiều nhất 2 giờ/ngày vì cơ thể bạn cần thời gian giãn cơ sau khi tập. Nếu tập quá thời gian trên, cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để giãn cơ, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe.

- Tập ít nhất 45 phút/ngày, nếu tập ít hơn, cơ thể chưa kịp tiêu hao năng lượng, việc luyện tập sẽ không mang lại hiệu quả.

- Nếu dáng người đã chuẩn, bạn chỉ cần tập 3 buổi/tuần, một lần tập từ 45 phút đến 120 phút. Thời gian lý tưởng là 60 phút.

- Nếu thừa cân bạn nên tập tất cả các ngày trong tuần, kiên trì sẽ được thưởng công xứng đáng!

- Nếu người gầy ốm, bạn chỉ nên nghỉ 1 ngày trong tuần, việc tập luyện sẽ giúp kích thích ăn uống bổ sung dinh dưỡng.

- Nên đi tập đều đặn, không tập thất thường rồi sau đó tập bù vì làm vậy sẽ không đạt hiệu quả.

Những điều cần tránh khi tập luyện

- Không ăn mà cố tập để giảm cân, khiến bạn bị hạ đường huyết, ngất xỉu. Điều này phản tác dụng đối với tập luyện.

- Tư thế nâng tạ, dùng máy sai sẽ gây đau lưng cơ năng, thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

- Tập với cường độ quá mức, quá sức, đẩy tim lên quá cao so với sức chịu đựng của mình, gây đột quỵ.                                             

Lời khuyên trước khi đăng ký tập luyện

• Đọc nhiều sách liên quan bộ môn thể hình

sách hướng dẫn tập thể hình

• Chọn phòng tập

 Không gian luyện tập rộng rãi, thoáng mát, máy móc thiết bị phòng gym hiện đại, chất lượng tốt và đầy đủ dịch vụ như nước uống, vệ sinh, an ninh, dịch vụ kèm như xông hơi, massage… Các phòng tập cao cấp đều có đăng ký bảo hiểm, nếu xảy ra tai nạn về máy móc trong quá trình tập, khách hàng sẽ được bồi thường.

phòng tập gym với trang thiết bị hiện đại

Những phòng tập cao cấp còn trang bị đủ thiết bị, thuốc men cấp cứu, đội ngũ cứu thương. Một số phòng tập bình dân thường không có dịch vụ này. Do đó, bạn cần tự chuẩn bị và luôn đem theo bên mình một số món cần thiết như: chai xịt lạnh, salonpas, băng dán, thuốc giảm đau… Nên mang theo thức ăn nhẹ trước khi tập để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn.

• Chọn môn tập: Nhờ huấn luyện viên tư vấn và dựa trên sở thích cá nhân để tạo hứng thú trong khi tập cũng như xem xét mục đích mà bạn cần đạt để chọn đúng môn mang đến hiệu quả cao.

• Quan trọng nhất là chọn huấn luyện viên giỏi

 Phải yêu cầu huấn luyện viên tư vấn trước khi tập chính thức để kiểm tra xem trình độ, kiến thức, kinh nghiệm của huấn luyện viên đó như thế nào.

Chọn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm